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肖太医健康贴士:养阴抗寒,助你安然度过冬天

冬季遵循养阴原则

有句老话叫“春夏养阳,秋冬养阴”,很多人不理解,冬天本身就已经很冷了,还要养阴,这不是会让自己更阴冷吗?

其实,它强调要根据一年四季的变化来调整养生的重点,调理人体的阴阳虚实,非常科学和有操作性。

冬季是阳气由极盛状态进入了收敛封藏,阴气达到极盛,因此,此时就应该顺应大自然的状态,注重养阴。

健康小贴士

冬季要做到起居有常

冬季要将作息时间进行调整,下班之后要早点回家,同时做到早睡晚起,保证充足的睡眠,这样可以让人体的阳气潜藏、阴精蓄积。特别是年轻人要学会拒绝诱惑,少一点夜生活,特别是不能长期熬夜,这样才能防止抵抗力降低而影响身体健康。除了早睡晚起,各个方面的生活都要规律,这样才有利于养阴。

适度锻炼有益健康

适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段。年轻人可以进行长跑,但是,老年人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等,最好慢走在乡间树林间,呼吸清新的空气。

另外,冬季天寒地冻,有些老年人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤出红斑或烫伤。

要注意保暖和通气

针对冬季气温低,室内外温差明显,给大家两点建议:首先,注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟。其次,开窗通气。每天上午9—11时,下午2—4时开窗通气效果最佳。

冬季养生要点

保持良好的心态

老年人经过一生的风风雨雨,到了晚年理应放下种种纠纷,用良好的心态安度晚年。切不可还因一些生活琐碎小事,和身边人产生纠纷,很多老人就是这样郁郁而终。

因为精神因素可以直接影响人体脏腑的生理功能,心胸豁达,性格乐观开朗的人则神经内分泌调节系统和免疫功能都处于最佳的水平,机体强健有力,抗病能力强。

注意呼吸道健康

冬季是哮喘病高发期,天气寒冷、干燥都是哮喘发病的诱因,哮喘病虽然不是什么大毛病,不会让人在短时间内身体快速衰弱,但是在发病时可以使病人很痛苦。

早睡晚起

我们常说“早睡早起、身体好”,不过在冬季不妨改为早睡晚起。冬季天寒地冻,草木凋零,动植物多以冬眠状态以养精蓄锐,人虽然不同于一般的动物植物,但也可适当增加睡眠的时间,调养生息。

冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病,同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病,充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。

注意心血管健康

随着天气越来越冷,一些中老年人就容易高发心血管疾病,主要是因为免疫力低下、不注意保暖等。分布在全身的血管,长期受到寒冷的刺激,体内的体温调节没有转化过来,就容易让血管收缩,进而影响心脏的生理功能,让心血管加倍受伤。

冬季进补有讲究

冬季进补也是有技巧的,正确的进补可以帮助人体更好的吸收营养,提高身体机能。

但进补不等于乱补,哪里虚弱补哪里,同时也要确定如何补。如果平时表现出气短懒言、精神不振、怕冷、面色苍白等症状,则可以选用鹿茸、龙眼肉、蛤蚧等;平时喜凉怕热、口舌干燥,烦躁易怒、腰膝酸软、尿色黄赤等,可选用西洋参、蜂蜜、银耳等;身体瘦弱、疲乏无力、易出汗者,可选用人参、黄芪、白术、山药等进行进补。

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