气温骤降，正式进入寒冷的冬季，青少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，春季生长速度是其他季节的1.5-2倍，而冬季长高的速度则是相对缓慢的。但是我们要知道，冬季是生长缓慢一些，并不是不长哦。
相反，冬季是拉开身高差距的季节。那么，我们该如何在寒冷的冬季里，实现身高的逆袭呢？
做到以下三坚持三避免，冬季让孩子长得更高。
01坚持营养补充
气温骤降，不能为了御寒，过度进补，应该“均衡饮食”、“饮食有度”。
建议孩子的饮食要富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以保证营养均衡。
每日需保证50g畜类红肉、1个蛋、500ml牛奶和适量蔬菜水果，可以根据孩子年龄随时调整。
建议：
①肉类优选高蛋白、低脂肪。
红肉：优选牛羊腿肉、猪里脊等，每天约50g；
白肉：选择鱼肉、虾肉、扇贝肉等，每天约40-50g；
②蔬菜水果要吃够。
③牛奶要喝够。每天保证300-500ml。
④勤喝水。少量多次补水，上午下午各2-3次。
⑤烹饪方式多白灼、清蒸，少爆炒、油炸。
饮食顺序：先吃优质蛋白质—再吃蔬菜—再吃主食（可用粗粮代替部分主食）—最后吃水果（优选低糖）。
所以肉蛋奶虽好，吃够了就可以。多元化，均衡膳食更重要。
02坚持运动锻炼
冬天的时候，很多孩子会因为畏寒而开始不想出门运动，再加上寒假的休息时间，更多时间宅在家中熬夜赖床，饮食不规律。进补多，运动少，就会出现“只长肉，不长个”的情况。
相较之下，持之以恒坚持运动的孩子，生活作息规律，依旧健康发育的孩子，此消彼长，彼此的身高差距就拉开了。
适当让孩子进行户外运动能促进孩子的骨骼和肌肉的发育。也可以在室内进行运动，如健身操、瑜伽等，以保持孩子的身体健康。坚持锻炼可以促进孩子的身体发育和增强免疫力。
抓住每个课间的5-10分钟，一天下来能累计20-40分钟的运动量，下面推荐几个适合课间做的助高运动，用时短、效率高、多做不亏：
跳绳：跳100-120个，休息30-60秒，反复进行。小年龄的儿童可以将跳绳剪断，根据摆动节奏跳跃即可跳绳时前脚掌着地。
踢毽子：单人或多人踢毽子，若不熟练，可用绳子绑住毽子，拿着绳子踢。
快步跑：先小步慢跑，然后快速跑25-50米，稍作休息，反复进行。
纵跳：原地屈膝跳，尽量每次向高处跳，力竭后休息30-60秒，反复进行。
引体向上：双手握杠，身体尽量松弛下垂，保持20秒，引体向上，向上时呼气，下降时吸气。
03避免过度压力
孩子的心理健康对身体健康有着重要的影响，过度的压力会对孩子的身体和心理健康造成负面影响。要尽量减少孩子的压力，如减少过多课外辅导班、兴趣班等。要关注孩子的心理健康状况，及时发现和处理问题，如情绪波动、焦虑，为孩子营造良好的家庭环境、校园环境。
04避免熬夜
冬季昼短夜长，早上天亮的晚，自然会影响孩子生物钟。咱们也要顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”：晚上早一点上床，早上允许孩子多睡会儿懒觉。
05避免盲目补充
遵医嘱用药；如果孩子需要使用药物，要遵循医生的建议和处方，如有异常反应要及时就医，不听信民间偏方。建议到正规医疗等机构问诊。
想要长高那就趁现在吧，不要再等来年春天了，机会都是给有准备的人。加油吧！不辜负成长的每1cm。
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