钙是人体所不可或缺的营养素之一，如果没有钙，根本就不会有生命的产生。钙是人体内最丰富的矿物质，补钙对人体有什么作用？不仅壮骨还可保健。参与人体整个生命过程，是人体生命之本。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等，可以说生命的一切运动都离不开钙。
1.科普：钙是构成人体骨胳和牙齿的主要成分 ，且在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨胳、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。维持人体所有细胞的正常生理状态，都要依赖钙的存在。钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用。意大利长寿学者做了一个实验：缺乏钙，寿命将大大缩短！
2.钙缺乏症：骨胳、牙齿发育不正常。骨质疏松、软骨病 。血凝不正常，易流血不止，肌肉痉挛（抽筋）
3.宝宝缺钙的8大轻度表现：
①盗汗、睡觉喝奶时出汗多
②易惊醒、易惊跳
③白天常出现烦躁不安、好哭
④枕秃、学步迟
⑤出牙迟（4-10月内出牙正常）1岁以后的小儿表现为出牙晚，有的小儿1岁半时仍未出牙，前囱门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。
⑥经常出现抽筋现象
⑦指甲灰白或有白斑、指关节明显较大，指节瘦小无力。
⑧阵发性的腹痛、但又查不出寄生虫、无肠炎
前额高突，形成方颅。
常有串珠肋，是由于缺乏维生素D，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎，肺炎。
小儿缺钙严重时，肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。如果是脊柱的肌腱松弛，可出现驼背。1岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有的表现为"X"形腿，有的表现为"O"形腿，并且容易发生骨折。
4. 缺钙的后果：
①青少年：感到明显的生长疼、乏力、烦躁、注意力不集中、容易疲倦、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易过敏、易感冒等。
②青壮年：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易过敏、易感冒。
③老年人：脚后跟疼、腰椎、颈椎疼痛：牙齿松动、脱落：食欲减退、便秘：多梦、失眠、烦躁、易怒等。
5.七大容易缺钙的人群：
①吸烟喝酒：这些容易造成人体酸化，容易使钙流失。
②常咖啡：咖啡因能促使体内的钙的流失和尿钙排出增多。
③常喝碳酸饮料：碳酸饮料中还含有磷酸，磷酸能造成体内钙磷比例失调，直接阻止钙的吸收。
④常喝浓茶：茶水中的茶碱会阻碍钙的吸收。
⑤高盐摄入：使尿钙排出增多而大量流失。
⑥糖尿病患者：糖尿病患者血液中胰岛素低，会引起骨质疏松。
⑦更年期妇女：雌激素水平突然减少，骨钙被溶解，脱离骨胳的速度就会加快。
6.钙怕酸：
摄入钙的同时不宜食用过多含有草酸的食物（菠菜、红苋菜、葡萄），钙遇草酸时，会有化学反映，从而影响钙的吸收。
服用钙片的最佳时间
1、所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。
2、有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。
3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
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