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2024-04-03商机互动

大家都知道,哺乳期妈妈必须要摄入充足的营养,不然会对宝妈及宝宝的身体造成双重危害,那么,我们要注意些什么呢?

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哺乳期营养摄入没有具体的标准,需要根据个人体质进行具体的调整。哺乳期的孕妈妈每天分泌的乳汁量可达800-1000毫升,必须注意摄入丰富且均衡的营养,在提高乳汁的质量、保证宝宝的生长发育的同时,也能维持自身的健康。大致的营养标准是以下几种:

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增加热量的摄入:建议哺乳妈咪每天摄入的能量应在原来的基础上增加约30%。

补充优质蛋白质:哺乳妈咪摄入的蛋白质不足,会使乳汁的分泌量减少,并降低乳汁的质量,使乳汁氨基酸组成发生改变,不利于宝宝的生长发育。所以妈咪应每天增加20%的优质蛋白质摄入量15克,动物性食品如鸡蛋、禽类、鱼类富含优质蛋白,可多食用。

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摄入充足的脂肪:脂类与宝宝的脑部发育关系密切,类脂质、不饱和脂肪酸对于中枢神经系统发育特别重要,而与婴儿的脑发育有密切关系,孕期储存的脂肪可为泌乳提供约三分之一的能量,另外的三分之二则需要由妈咪通过膳食来提供。

注意维生素的摄入:水溶性维生素大多能自由通过乳腺,只要哺乳母亲膳食中注意补充,婴儿的需要也能得到满足;脂溶性维生素中,只有维生素A能少量通过乳腺,维生素D则几乎完全不能通过乳腺,故乳汁中维生素D的含量很低,婴儿必须多晒太阳或者补充维生素D制剂。

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摄入充足的矿物质:为了防止妈咪因哺乳而缺钙,建议多食用豆制品、奶制品和其他富含钙的食物,也可在医生的指导下补充适量的钙制剂,也可以多晒太阳,适量的维生素D可以促进钙的吸收;为防止发生贫血,也应多摄入富含铁的食物,如红肉类、动物内脏等。

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