钙对身体有比较重要的作用，也属于人体不可缺少的元素，所以在日常生活中应该适当补充含钙的物质，加强体内钙的吸收。钙离子会参与肌肉收缩以及神经调控，所以在人体活动或者思维中有比较重要的作用，不然会对神经造成影响。
并且钙构成身体的骨骼和牙齿，所以在生长过程中要想让身体强壮，需要摄入充足的钙，不然容易出现骨质疏松和龋齿。身体的钙还存在于肌肉当中，对于肌肉活动有比较好的维持作用，所以如果体内钙不足会导致肌肉出现酸痛和无力的情况。
人体不能缺少钙，主要作用如下：
第一、骨骼是由钙组成的，骨组织当中含有大量的钙和骨胶原，如果缺少钙就患有骨质疏松症，骨量减少，骨强度、骨质量下降，容易发生骨质疏松性骨折，钙支撑着人体的重量。
第二、钙离子与神经的传导具有密切的作用，当缺少钙的时候，发生低钙血症，容易出现抽筋的情况，不仅仅是因为肌肉的兴奋性增高，还因为神经的传导出现异常，所以在夜间会出现抽筋的情况，这是因为钙对神经的传导出现了异常。
第三、钙离子是一种重要的凝血因子，划伤之后出现伤口渗血，体内的钙离子与其他凝血因子一起结合，形成血块，从而避免人体的过度出血。
第四、钙与肌肉，包括骨骼肌、心脏肌肉以及平滑肌，都是在收缩、舒张过程当中参与运动。
补钙的注意事项
1、补充维生素D
维生素D可以促进钙吸收，调节血钙饱和度。维生素D主要从膳食纤维中获取，然后通过紫外线经皮肤照射合成。冬天由于外出少会导致维生素D合成减少，影响钙吸收，所以补钙的同时需要适量补充维生素D。
2、避免食用含草酸的食物
如果补钙的同时食用含草酸的食物容易形成草酸钙，影响机体对钙的吸收。所以补钙时避免食用含草酸的食物，如菠菜、青椒、芹菜等。
3、避免长期服用活性钙
活性钙主要是使用牡蛎、贝壳等经过高温处理的钙混合物，由于重金属含量较高，长期服用会导致患者出现恶心、胃痛等症状。
4、避免过量补钙，造成高钙血症
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主要成分
碳酸钙：具有高含钙量的特点，其钙离子含量超过40%，这使得它成为一种有效的钙补充剂
柠檬酸钙：柠檬酸钙以其高吸收率著称，其吸收率可高达将近80%
碳酸镁：镁元素可以促进钙元素在肠道中的吸收和利用，从而提高钙的生物利用率
天门冬氨酸钙：天门冬氨酸钙螯合物，具有高稳定性、高吸收率的特点
维生素D：能促进体内钙的吸收、成骨细胞中钙的沉积
适宜人群
青少年儿童 中老年 上班族 运动员
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