宝宝最好的食物就是母乳，不过有些女性在哺乳期，会发现自己的奶水比较稀，看起来很没营养的样子，所以就非常担心奶水的质量不好，让宝宝营养不良。宝妈们都不知道自己的奶水为什么比别人的稀。
那么，奶水稀的原因是什么呢？
1、营养不良：奶水是要靠营养来支撑的，营养良好的宝妈，其奶水 中的营养成分是比较稳定的。要是女性在哺乳期营养摄入不足的话，奶水中的营养便会降低，其表现就是奶水很稀。很多奶水稀的情况，都和宝妈在产后减肥有关。所以女性在产后减肥时，不能够采用节食的方法，需要保证营养的摄入。
2、情绪：如果宝妈在哺乳的时候，总是有精神紧张、心情不好以及 焦虑等情绪，就会影响到身体的内分泌，进而使奶水里面的蛋白质、 糖以及脂肪等物质合成出现问题，这就会让奶水变稀。
母乳的营养组成部分
母乳一共分三层，第一层我们称为“前奶”，看起来很稀，但里面含有丰富的矿物质，对娃来说也是很重要的，所以不要怀疑前奶的营养 价值哦！当宝宝喝到第二层时，母乳的颜色就变成了奶白色，里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物，主要是帮助宝宝成长发育长高高。母乳的第三层就是脂肪层，主要是为宝宝提供热量和脂肪，让宝宝长肉肉。
产后第一天的泌乳量约为50ml，第二天的泌乳量约为100ml，到第二周增加到500ml/d左右，正常乳汁分泌量约为750～850ml/d。
乳母的营养状况好坏将直接影响乳汁的营养素含量，从而影响婴儿的健康状况。乳母膳食蛋白质质量差且摄入量严重不足时将会影响乳汁中蛋白质的含量和组成。母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性维生素含量也受乳母膳食营养素摄入量的影响。
哺乳期的营养需求
1.能量 乳母对能量的需求量较大：① 满足母体自身能量需要；② 供给乳汁所含的能量；③ 乳汁分泌过程消耗的能量。中国营养学会推荐乳母每日能量RNI应较正常妇女增加2090kJ（500kcal）。
2.蛋白质 乳母膳食中蛋白质量少质差时，乳汁分泌量将大为减少。产妇每日的蛋白质摄入量宜在85～100g。中国营养学会建议乳母蛋白质RNI为在非孕妇女基础上每日增加20g。
3.脂类 由于婴儿中枢神经系统发育及脂溶性维生素吸收等的需要，乳母膳食中必须有适量脂肪，尤其是多不饱和脂肪酸。每日脂肪的摄入量以占总能量的20%～25%为宜。
4.矿物质
（1）钙 无论乳母膳食中钙的摄入量是否充足，乳汁中钙含量总是基本稳定的，每天从乳汁中排出钙的量约为300mg。如果乳母膳食中钙摄入不足，即动用母体骨骼组织中的钙储备以维持乳汁中钙含量的稳定。中国营养学会推荐的乳母钙AI为1200mg。
（2）铁 为预防乳母发生缺铁性贫血，乳母的膳食中应注意铁的补充。中国营养学会推荐的乳母铁的AI为25mg/d。
（3）碘和锌 碘和锌与婴儿神经系统的生长发育及免疫功能关系较为密切。中国营养学会推荐的乳母碘和锌的RNI分别为200μg/d和21.5mg/d，均高于非哺乳妇女。
5. 维生素 中国营养学会推荐的乳母维生素A、维生素D和维生素E的RNI分别为1200μgRE/d、10μg/d和14mgα-TE/d。中国营养学会推荐的乳母维生素B1、维生素B2、烟酸和维生素C的RNI分别为1.8mg/d、1.7mg/d、18mg/d和130mg/d，高于非哺乳妇女。
6. 水 每日应从食物及饮水中比成人多摄入约1L水。可通过多喝水和多吃流质食物来补充。
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营养成分每百克含量为蛋白质25.5%，脂肪26.5%，碳水化合物37.3%，每百克含钙979毫克，磷685毫克，铁1.9毫克，核黄素0.8毫克，尼克酸0.6毫克。脱脂奶粉的营养成分含量为蛋白质36%，脂肪1%，碳水化合物52%，每百克含钙1300毫克，磷1030毫克，铁0.6毫克，维生素A(国际单位)40，硫胺素0.35毫克，核黄素1.96毫克，尼克酸1.1毫克，抗坏血酸微量。
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1、预防胎儿畸形和先天发育不良；
2、减轻妊娠反应，减少妊娠纹；
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4、预防妊娠性糖尿病、便秘等；
5、预防产后抑郁症；
6、增强孕产妇身体抵抗力；
7、控制孕产妇体重，促进产后皮肤和体形的恢复。
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