说到孕期饮食，
那必不可少的就是水果了，
每天吃点水果，
不仅对孕妈妈很好，
而且也会使胎宝宝出生后白白嫩嫩的。
但是吃水果也是很有讲究的，
水果分为寒性、温热性、中性等，
而我们的体质也有寒性体质和热性体质之分。
贝特晓芙营养学家建议：
寒性体质的孕妈妈适宜温热性水果，
热性体质的孕妈妈适宜寒性水果。
那么问题来了，
吃水果这么麻烦，
有没有一种水果适合各种体质的妈咪吃呢？
今天，
贝儿就来为乃们普及下，
绝大多数孕妈妈都适合吃的中性水果。
1、苹果
苹果中含有大量的维生素C、糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质，外次，苹果中还含有它特有的多酚和黄酮类营养物质，是“全方位健康水果”。
苹果不仅能缓解孕吐、便秘、还能调节体内电解质、保持孕妈妈身体完美、改善胎宝宝肤色等等。
2、葡萄
葡萄中含有钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、B2、B6、C等，还含有多种人体所需氨基酸，对孕妈妈和胎宝宝的健康是大有益处。
葡萄是孕期必吃的水果，对神经衰弱、疲劳过度很有帮助。尤其是葡萄中的葡萄籽成份可以提高免疫力，让孕妈妈的身体棒棒哒。
3、西柚
西柚中含有维生素、微量元素、叶酸和可溶性纤维素，尤其是叶酸含量很高，孕期一定量的叶酸可以让孕妈妈和胎宝宝元气满满哦。
西柚中含有水分比价高，有利于孕妈妈皮肤的保湿、瘦身、增强免疫力。此外西柚还能用来防止孕期便秘，是孕期必备中性水果之一哦。
4、番石榴
番石榴是很多孕妈妈喜欢的水果之一，它不仅肉质鲜美，而且营养也是很丰富哦。番石榴中含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、钙、磷、铁等营养元素，其中维生素C的含量特别高，是柑橘的三倍左右。
孕期孕妈妈或多或少都会有孕吐、情绪不稳、食欲减退、便秘情况，番石榴中含有的多酚类物质能起到保护神经系统、安稳情绪的作用，所以鲜美可口的番石榴能很有效的减轻孕麻麻的孕吐反应。此外，很多孕妈妈有饮贫血的情况，而番石榴中营养成分可以起到很有效的预防和缓解预防孕期贫血。
5、草莓
草莓的外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味浓郁。草莓营养丰富，富含多种有效成分，每100克鲜果肉中含维生素C60毫克，比苹果、葡萄含量还高。果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。
此外，草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B3 以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。
6、猕猴桃
美国某食品研究中心在对全球27种常见水果的29 种营养素(包括9种矿物质、10种维生素、蛋白质、碳水化合物、纤维、脂肪和胆固醇)进行分析之后，发现猕猴桃所含的营养成分最丰富、最全面。
当然，猕猴桃的王牌还是它的维生素C含量：每100 克的维生素C含量为420 毫克， 比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。值得注意的是，有一些孕妈妈吃猕猴桃容易过敏，所以如果是过敏体质的准妈妈建议少吃或不吃。
7、樱桃
樱桃成熟季节之早，在百果中占了首位。它所含的营养也非常丰富：既含有碳水化合物、蛋白质，也含有钙、磷、铁和多种维生素。
樱桃中铁的含量，每100克高达6-8毫克，比苹果、橘子、梨高20-30倍，维生素A 的含量比苹果、橘子、葡萄高4-5倍。
8、香蕉
香蕉是著名的热带和亚热带水果。欧洲人因为它能解除忧愁而称它为“快乐水果”，因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能够减轻压力，解除忧愁。
香蕉含有称为“智慧之盐”的磷，丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A 和维生素C，以及多种纤维素。因此，荷兰科学家研究认为：最符合营养标准又能让人脸上增添笑容的水果是香蕉。
哇，好强大的水果阵容有木有，
把整颗温柔的妈妈心都滋润了。
想立马拿个果来啃的各宫孕妈们，
一不小心就暴露了吃货的本质啊。
作为专业吃货，
乃们一定知道水果富含的丰富维生素，
贝儿就想问，
乃们知道孕妈为何要补充维生素吗？
乃们知道需要补充的维生素的种类吗？
1、孕妇为什么要补充维生素？
孕妇和乳母补充维生素
除了要维持自身健康所需要的营养素外，
还要供给胎儿生长发育所需的一切营养物质，
为分娩和授乳作物质准备。
2、孕妇需补充维生素的种类是？
钙：孕妇缺钙可直接影响胎儿和婴儿牙齿、骨骼发育不全，骨骼疏松、肌肉痉挛等。孕妇还会出现疲乏无力、抽搐、盗汗，严重者还可出现妊娠高血压综合症，甚至危及胎儿生命。
铁：孕产妇缺铁会造成贫血，而使免疫力下降。孕妇贫血时，血液携带氧的能力低，加重心脏负担，对失血的耐受性下降而不利于分娩。
锌：锌被誉为“生命元素”，与机体发育、骨骼生长、免疫机能、性发育等密切相关。孕妇缺锌将会对胎儿的生长发育带来严重危害。
维生素D：维生素D促进钙和磷在骨骼中的沉积、促进肾脏对钙、磷的重吸收。
维生素C：维生素C 在提高人体免疫力、预防感冒等流行性疾病方面有明显效果。减少孕妇在妊娠周期生病的几率。
维生素E:维生素E具有抗不育作用，此外，维生素E是一种重要的抗氧化剂，可以对抗自由基的破坏作用，维持组织正常的新陈代谢。
叶酸：叶酸是制造能量及形成红细胞的必要物质。叶酸还可以帮助调节胚胎神经细胞的发育，使其正常生长发育，降低心血管疾病的危险，预防及治疗叶酸贫血症。
B族维生素：B1、B2、B6：维生素B1是维持机体正常代谢和功能所必须的营养素之一，可以改善食欲不振、焦虑、下肢无力、肌肉酸痛等妊娠期不良症状； 维生素B2参与生物氧化及能量代谢；维生素B6参与氨基酸、糖、神经递质等代谢。